Si vous vous êtes fixé comme objectif de perdre 4 à 6 kg, mais que vous êtes limité dans le temps, vous n'avez qu'une semaine, votre régime préféré est ce dont vous avez besoin. L'essence du régime «préféré» présuppose un ensemble spécifique d'aliments et un modèle de consommation alimentaire.
Il existe 2 modes: "dur" et "doux", pour savoir lequel vous convient, vous devez vous fier à la volonté et à la santé.
Les principes de base et les caractéristiques du régime:
- Si vous avez tendance à la constipation, avant de commencer le régime, vérifiez que l'intestin est en ordre.
- Avec l'aide d'un régime, le volume de l'estomac est réduit, donc à l'avenir, vous pourrez plus facilement passer au régime approprié.
- Vous pouvez répéter le régime «préféré» en un an.
- Il est interdit de changer les jours du régime et du menu.
- Il n'y a aucune restriction sur le nombre de plats et la taille des portions.
Avantages et inconvénients
Le régime préféré des aliments hypocaloriques réguliers de 7 jours présente un certain nombre d'inconvénients, quels que soient leurs avantages.
Découvrez les principales caractéristiques de ce régime:
| Dignité | désavantages |
| Une méthode efficace et complète pour perdre du poids: le poids est réduit à 5-7 kilogrammes | Il est facile de rompre si vous combinez régime et exercice |
| Un menu simple qui ne devient pas ennuyeux: la gamme de produits change tous les jours | Ce menu n'est pas disponible pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire |
| Une sortie du régime est prévue, ce qui ne vous permettra pas de vous libérer immédiatement | Provoque un stress sévère sur le corps s'il est utilisé pendant plus de 1, 5-2 semaines |
| Débarrassez-vous de l'œdème, sevrez de manger de grandes quantités de sel, de sucre | Il est difficile de maintenir longtemps le résultat obtenu |
5 règles de "régime préféré"
Vous trouverez ci-dessous une description détaillée des règles de base du régime. Il est important de les observer pour résister à ce marathon difficile et obtenir un effet garanti d'une certaine manière.
- Nettoyage complet.À la veille du premier jour du «régime préféré», il est nécessaire de nettoyer le tractus intestinal avec un lavement ou des laxatifs spéciaux. Ceci est fait pour éliminer les toxines qui, selon les restrictions alimentaires suivantes, peuvent stagner dans le corps et aggraver le bien-être.
- Ne sois pas amateur. . . Tous les aliments autorisés doivent être consommés strictement dans l'ordre prescrit par le programme. Il est impossible d'échanger des régimes contre des régimes quotidiens.
- Prise en charge des vitamines.Avec l'aide de ces méthodes de perte de poids, le corps a particulièrement besoin de soutien. Par conséquent, il est recommandé de prendre des complexes d'enrichissement en vitamines et minéraux. Dans ce cas, il est préférable de commencer quelques semaines avant le régime, de ne pas abandonner à temps et de prendre les pilules jusqu'à la fin du cours.
- Arrêt interne.Le régime n'impose pas de calories critiques ou de limites sur la taille des portions. Mais vous ne pouvez pas vous permettre de trop manger. Mieux vaut laisser le contenu du plat quand on a encore un peu faim. Écoutez vos sentiments: le corps donnera un signal de sa norme. En particulier, la règle de la prison s'applique aux régimes alcoolisés. Il existe de nombreux «régimes préférés» où seuls le vin et le fromage sont autorisés pendant une journée. Cela ne signifie pas que vous devez commencer à célébrer le «fil à plomb» le matin. Cela souligne l'orientation du drain des jours et le fait que perdre du poids la nuit peut être quelque peu relaxant.
- Économie d'énergie.L'activité physique est généralement importante lors de la perte de poids. Si nous renforçons les processus naturels de combustion des graisses internes avec un soutien externe, l'effet sera plus agréable et immédiat. La malnutrition réduit considérablement la capacité énergétique du corps. Et faire de l'exercice au gymnase avec ce régime est tout simplement impossible. Mais les randonnées quotidiennes en avion seront utiles. L'avantage est que ce régime est économique. Vous n'avez pas à dépenser beaucoup en épicerie. Il existe une autre façon d'économiser de l'argent: cela nécessite un temps de cuisson minimal. Après tout, il n'y a pas de recettes alimentaires compliquées: toutes crues ou préparées en magasin.
Régime "préféré": menu de la semaine
| Jour de régime | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner |
| Un jour | 250 ml de thé non sucré, 150 ml de kéfir | 200 ml de bouillon de poulet non salé | 150 ml de yaourt | 200 ml de lait |
| 2ème jour | 2 petites tomates | Salade de concombre, chou frais et herbes | 2 nouveaux concombres assaisonnés d'huile végétale | Salade de concombre et poivron aux herbes |
| Jour 3 | 200 ml de thé et 0, 2 l de milkshake | 200 ml de bouillon de poulet | 200 ml de kéfir | 0, 2 l de lait |
| 4ème jour | 2 oranges, 1 pamplemousse | Pomme, orange et kiwi, salade de fruits | Pomme et poire | 200 ml de lait |
| Jour 5 | 2 œufs pour le petit déjeuner, 200 g de poisson bouilli | 100 g de poulet cuit, 100 g de pois et poisson cuit | 100 g de ricotta | 100 grammes de fromage |
| 6 jours | 200 ml de thé non sucré, 200 ml de kéfir | 200 ml de bouillon de poulet | 0. 2 l de milkshake | 200 ml de lait |
| 7e jour | Le premier petit-déjeuner se compose de 200 ml de jus de pamplemousse, de 2 œufs durs et d'une tasse de thé vert. Pour un deuxième petit-déjeuner, vous devez avoir une pomme ou un pamplemousse. | Portion de soupe de sarrasin. | N'importe quel fruit. | Au moins un peu de fruits, 200 g de salade assaisonnée d'huile végétale. |
Ce menu est à titre indicatif et sujet à changement en fonction de la disponibilité de certains produits.
Une variante difficile de votre régime préféré de 7 jours
- 2 jours à boire.Buvez du kéfir et de l'eau pendant deux jours - en grande quantité.
- Journée de la pomme.Menu traditionnel. Si vous n'aimez pas beaucoup les pommes, remplacez-les par des oranges. Buvez également de l'eau pour neutraliser l'acide.
- Trois jours de poulet.Poulet cuit sans peau et avec beaucoup d'eau.
- Le septième jour s'appelle le vin.Vin sec et fromage toute la journée. Pour un verre de vin, 30 g de fromage.
En plus des aliments autorisés, les nutritionnistes recommandent l'utilisation de vitamines et de minéraux (sous forme de comprimés, pilules, gélules).
Menu pour 14 jours
Une certaine catégorie de personnes manque jusqu'à 12 jours d'un régime minimaliste. Perdre du poids s'habitue uniformément à de petites portions, de sorte qu'ils ne voient rien de mal à continuer le régime. Le menu de 14 jours ressemble au régime de 7 jours: c'est un régime de 2 semaines. Nous essaierons de décrire en détail un régime pour chaque jour.
- Boire les jours 1 et 8 -un critère obligatoire est de boire deux litres d'eau. Vous pouvez boire du thé et du café sans sucre, kéfir, lait, yaourt (sans sucre), jus de fruits, bouillon faible en gras sans sel ni épices.
- Plantez les jours 2 et 9 jours.Vous ne pouvez pas simplement manger des pommes de terre végétales. Tout le reste peut être mangé cru, bouilli (dans l'eau), bouilli, échaudé et cuit. Le sel ne peut pas être utilisé. Si vous comptez faire une salade, assaisonnez-la avec du jus de citron, de la sauce soja et de l'huile d'olive (quelques gouttes).
- Menu le 3ème et 10ème jour, ainsi que le 1er jour.
- Fruits 4ème et 11ème jours.Le pamplemousse et l'ananas sont les meilleurs, bien que les pommes, les oranges, les kiwis et les poires soient bonnes. Il est interdit de manger des bananes et des raisins, ils sont très caloriques.
- Protéine 5 et 12 jours.
- Viande maigre, œufs durs ou insuffisamment cuits, volaille, poisson. Vous ne pouvez pas saler, faire frire, ajouter de la mayonnaise ou du ketchup.
- Carte des boissons les 6 et 13, ainsi que le 1er.
- Mixte 7 et 14 jours.Deux œufs pour le petit déjeuner, fruits pour le déjeuner, soupe pour le déjeuner, salade pour le déjeuner, poitrine de poulet ou poisson cuit à la vapeur non salé et épices pour le dînerVous pouvez ajouter des morceaux de salade ou des légumes à votre dernier repas.
Recettes
Les recettes de régime d'amour sont très simples. Avec de l'imagination, vous pouvez créer votre propre menu qui est non seulement minceur, mais aussi délicieux.
Salade de fruit
Ingrédients:
- Banane 1 pc;
- Pamplemousse 1 pc;
- Orange 1 pièce:
- 1 pc de kiwi;
- Apple 1 pc.
Épluchez les fruits et coupez-les en cubes, mélangez. Un dessert délicieux et désiré est prêt. La salade de fruits est parfaite pour le déjeuner ou le dîner le 4ème jour de votre régime préféré.
Bouillon de poulet
Ingrédients:
- Poulet (principalement poitrine) 0, 5 kg;
- Oignon 1 pc;
- Carottes 1 pc.
Lavez soigneusement le poulet, mettez-le dans une casserole, versez l'eau pour qu'elle recouvre l'oiseau 3-4 cm plus haut. Éplucher la carotte et l'oignon, mettre dans la casserole, porter au feu, porter à ébullition, réduire le gaz et cuire jusqu'à tendreté. Le temps de cuisson dépend de l'âge de l'oiseau.
Le poulet fait maison, en particulier le vieux poulet, met au moins 2 heures à cuire. Nous sortons les oignons et les carottes du bouillon, ce qui lui donne un goût épicé. Le plat est prêt à manger. Il est recommandé d'inclure constamment le bouillon dans le menu, en respectant votre régime alimentaire «préféré», en particulier les jours de consommation, pour éviter la sensation de faim épuisante, et le bouillon aidera également à éviter la fatigue, l'impuissance, les étourdissements, les maux de tête.
Filet de saumon dans une casserole électrique
Ingrédients:
- Saumon (steak ou filet) 500 gr;
- Beurre 50 gr;
- Citron 1 morceau;
- Aneth 30 gr;
- 1 verre d'eau purifiée;
- Sel et poivre;
- Frustrer.
Coupez le citron en 2 moitiés. Lavez bien le saumon, séchez-le, ajoutez du sel et du poivre. Pressez le jus de 1 moitié du citron pour faire mariner le poisson. Mélangez le beurre avec l'aneth haché. Nous plions une feuille de papier d'aluminium en 2 couches, nous mettons le poisson au centre, nous le graissons avec une sauce crémeuse sur le dessus, nous enveloppons la feuille dans un carré.
Versez un verre d'eau dans un multicuiseur et envoyez-y du saumon. Nous activons le mode "Cuisson", d'une durée de 30 minutes. Nous vérifions périodiquement si l'eau ne s'évapore pas complètement, si nécessaire, ajoutez-la à nouveau. Suivant votre régime préféré, cette recette est idéale pour une journée de protéines, le filet de saumon est parfait pour le déjeuner ou le dîner.
Bagel de dinde dans une poêle électrique
Ingrédients:
- Filet de dinde 500 gr;
- Sel, poivre, feuille de laurier;
- 1 verre d'eau purifiée;
- Huile d'olive 3 c.
Lavez bien la dinde, coupez-la en tranches de 2-3 cm de large, battez les morceaux de viande, assaisonnez de sel, poivre, arrosez d'huile d'olive. Ensuite, nous l'envoyons au réfrigérateur pendant 12 à 20 heures dans un récipient recouvert d'un couvercle.
Une fois l'oiseau dans la saumure, nous façonnons la viande en un rouleau, en l'attachant avec du fil de fer ou un cure-dent. Versez un verre d'eau dans la casserole de votre multicuiseur et envoyez-y les filets, faites cuire pendant 50 à 60 minutes. Laisser refroidir le petit pain chaud au réfrigérateur. Servez les tranches. Une paire de rouleaux de dinde complétera le menu final de 7 jours de votre régime préféré pour le déjeuner ou le dîner.
Quitter le régime
Le dernier jour où vous suivez les restrictions du menu ne signifie pas que vous pouvez commencer à manger tout ce que vous pouvez. N'oubliez pas qu'il faut du temps pour consolider les résultats obtenus, et si vous commencez à récupérer de manière incontrôlable immédiatement, le poids que vous avez réussi à perdre reviendra dans 2 à 3 semaines.
Vous devriez réduire votre alimentation en incorporant uniformément de nouveaux aliments dans votre alimentation quotidienne. Revenir aux aliments gras et sucrés est la dernière chose à faire. Augmentez le contenu calorique total des aliments par jour de 150-200 kcal à la normale, continuez à consommer 2 à 2, 5 litres d'eau par jour.
Le point de vue des professionnels
Les médecins ont des opinions particulières sur les régimes. Considérons un certain nombre de raisons et de raisons principales:
- Une alimentation déséquilibrée ralentit le métabolisme, aggrave toutes les maladies acquises et est à l'origine de l'apparition de nouvelles maladies.
- La digestion, les hormones, le tonus de la peau et des muscles, l'état des dents, des os et des articulations, la circulation sanguine, les glandes sébacées sont altérés.
- L'aspect général se détériore. Sur leur régime préféré, ils consomment peu de calories chaque jour.
- Ce qu'il menace: avec le manque d'énergie, qui a été aiguisé, le corps casse non seulement la graisse, mais aussi les muscles.
- L'excès de poids ainsi perdu revient toujours (! ) Et augmente.
Par exemple, ils ont perdu 10 kg et en ont gagné 15. Dans ce cas, la graisse est déjà accumulée, pas le muscle. Et le corps paraîtra libre et vous vous sentirez encore plus faible. Les restrictions alimentaires sont stressantes pour le corps.
Dans votre version de régime préférée, ce stress dure une semaine. Par conséquent, les gens se sentent déprimés, épuisés. L'activité cérébrale diminue. À cet égard, il parle d'oubli, de distraction, de vertiges, de sommeil dégoûtant. La glycémie diminue considérablement. Augmentation de l'appétit, détérioration de l'humeur. Tout cela augmente le risque d '«effondrement» lorsque les gens ne peuvent pas le prendre et se jeter dans la malbouffe. En conséquence, ils gagnent encore énormément de poids par rapport à l'avant et à l'après.
Par conséquent, ce régime est toujours fortement critiqué. Aucun nutritionniste compétent ne recommandera un régime qui garantit l'élimination de grandes quantités en peu de temps. En conséquence, vous n'atteignez pas l'harmonie, mais tout un complexe de maladies.